オリゴ糖自体に副作用はない

まず大前提として、オリゴ糖自体に副作用はありません。
それは、天然であろうが人工であろうが同じことです。
少なくとも、薬と違って摂取しただけで何かしらの副作用が生じることはないのです。

小さい子供も摂取する物

そもそもオリゴ糖は、乳幼児などの小さい子供も摂取しているのです。
母乳にもオリゴ糖は含まれますから、生まれたばかりの赤ちゃんもオリゴ糖を摂取していることになるのです。
もしオリゴ糖に副作用があれば、そもそも赤ちゃんは母乳を飲むこともできないわけです。

もちろんマイナス効果がないわけではない

ただ、副作用はないものの、マイナス効果がないわけではありません。
例えば、あまり多く摂り過ぎてしまうと、お腹が緩んで下痢気味になってしまったり、腸内に留まって消化を妨げてしまうことにも繋がります。
したがって、摂取の方法を間違えてしまえば、当然ですが何らかのマイナス効果を受けてしまうことになるわけです。
もっとも、これはオリゴ糖だけに限らず、他にいろんな栄養素にも言えることなのです。

最低限のことを守れば問題ない

いずれにしても、オリゴ糖を摂取する上では、最低限のことを守れば問題ないのです。
先程も言いましたが、摂取する量を間違えないようにして、体調の優れない時まで無理に摂取しないなど、そういったことさえ守れれば、まず大きな影響を与えることはないのです。

なぜオリゴ糖で注目されるようになったのか

では、どうしてオリゴ糖が最近になって注目されるようになったのでしょうか。
その大きな要因として、ダイエットに大きな効果があると、メディアで頻繁に取り上げられるようになったからです。
多くの女性がダイエットに取り組んでいることから、女性を中心にオリゴ糖の存在が広がり、今や全国規模の知名度になったわけです。
低カロリーながら甘味を感じられるオリゴ糖は、まさにダイエットの革命的存在と言っても過言ではないのです。

ビフィズス菌との関連性でさらに知名度が上がった

また、人間の体内に存在するビフィズス菌が、実はオリゴ糖を栄養分としており、腸内を活性化させるといった効果が判明したのです。
腸内を活性化させれば、悪玉菌を排出する効果に期待でき、それによって健康を促進させることができるため。
そのため、単にダイエットだけでなく、健康のためにもオリゴ糖を積極的に摂取する人が増えたのです。
その結果、女性だけでなく男性にも知られる存在になったのです。

美味しく摂取できる魅力がある

決してオリゴ糖は、青汁のような苦さがあるわけではないので、美味しく摂取できるという魅力があるのです。
むしろ、砂糖よりもオリゴ糖の方を好む人も多いので、そう言う意味でも多くの人から支持されているのです。

健康面でのメリット

まず、オリゴ糖は健康面に大きなメリットを与えてくれます。
ビフィズス菌を活発化させてくれるので、腸内の働きを活性化させることができるのです。
それによって、病原菌であったり、コレステロールなどを排出してくれるので、健康をしっかりと促進する効果が期待できるのです。

ダイエットでのメリット

コレステロールはもちろん、余分な残留物もしっかりと排出してくれるので、ダイエットにもかなりの効果が期待できます。
しかも、カロリーは砂糖よりも大幅に低くなっているので、そこまで節制をしなくていいのも嬉しいポイントです。
オリゴ糖自体もそれなりに甘さを残しているので、甘い物を食べながらダイエットができる喜びもあるわけです。

虫歯予防やアトピー改善にも繋がる

また、砂糖に比べるとオリゴ糖は、歯に与える影響もかなり小さいので、虫歯予防にも繋がるのです。
さらに、オリゴ糖に含まれている成分自体にも、虫歯を防ぐ効果があるので、まさに一石二鳥とも言えるのです。
他にも、免疫力を向上させアトピーを改善させる効果にも期待できるため、子供にとっても大いに役立つ存在でもあるのです。

甘味を我慢する辛さ

特に女性にとっては、甘い物を食べるのを我慢しなければならないというのは、非常に辛いことだと言えます。
ケーキ、アイス、クッキー、チョコなど、いろんな甘い食材の誘惑を断ち切るのは、かなりの意志と根気が必要になります。

我慢のしすぎはストレスになる

もちろん、ダイエットをする以上は摂取を控える必要はありますが、あまりに我慢をしすぎてしまうと、それがストレスになってしまうこともあるのです。
そうなれば、かえって太りやすくなってしまったり、イライラで仕事に集中できないなど、いろんな弊害が生じてしまうかもしれないのです。

ダイエットをしつつ、できれば甘い物も定期的に食べたい、そんな人にとって強い味方になってくれるのが、オリゴ糖なのです。
オリゴ糖は、糖質もカロリーも砂糖の半分程度ですから、定期的に摂取するぐらいなら、ダイエットにほとんど影響しないのです。
もちろん、オリゴ糖と言えども摂り過ぎはダメですが、そこまで我慢をする必要はないのです。

ダイエットの手助けになることもある

また、オリゴ糖を摂取すれば、腸内を活性化したり、消化を促進したりするなど、ダイエットの手助けにもなってくれるのです。
したがって、オリゴ糖に関してはむしろある程度摂取をした方が、かえってダイエットを成功しやすくしてくれるわけです。

女性だけでなく男性にも好まれる

さらに、オリゴ糖はダイエットのみならず、健康面でも大きな後押しをしてくれます。
そのため、女性はもちろんですが、男性にも好まれているので、男女問わず多くの人から支持をされているのです。

言うまでもなく、オリゴ糖の方が砂糖よりも低カロリーなわけです。
だからこそ、多くの人から愛用されているわけですし、そうでなければ利用する意味もありませんから。
ただ、砂糖より低カロリーとは言っても、どれぐらいの違いがあるのでしょうか。

オリゴ糖の種類によっても違う

オリゴ糖にもいろんな種類があり、当然ですが種類によってカロリーの値も違ってくるのです。
例えば、オリゴ糖の中心的存在とも言えるフラクトオリゴ糖は、砂糖に比べるとカロリーは約半分ぐらいと言われています。
また、比較的甘みが強い大豆オリゴ糖は、砂糖の7割ぐらいのカロリーと言われており、逆に甘味が抑えられているイソマルトオリゴ糖は、砂糖の3割ぐらいのカロリーしかないのです。
また、砂糖の1割ぐらいのカロリーしかないオリゴ糖も存在するため、それらも考慮すればかなりカロリーは控えめになっていると言えます。

甘味が抑えられているのがデメリットとは限らない

もちろん、カロリーが抑えられているということは、それだけ甘味も抑えられているわけです。
ただ、一見するとそれはデメリットに思えますが、必ずしもそうとは限らないのです。
例えば、あまり甘すぎるのが好きではない人、砂糖の半分ぐらいの甘さがちょうどいいという人も多いわけです。
そのような人にとっては、むしろ砂糖よりもオリゴ糖の方が好都合だと言えるのです。
したがって、ダイエットや健康面云々を抜きにしても、砂糖よりもオリゴ糖の方を好む人は少なくないのです。

1グラムあたりのカロリー

砂糖の場合、1グラムあたりのカロリーはおおよそ4カロリーと言われています。
一方でオリゴ糖の倍、例えば大豆オリゴ糖は1グラムあたり3カロリー、フラクトオリゴ糖は1グラムあたり2カロリーぐらいとなっています。
そのため、もし同じ量の摂取した場合でも、オリゴ糖であれば3割から半分ぐらいにカロリーを抑えることができるのです。

なぜカロリーが低いのか

オリゴ糖がカロリーが低い理由は、甘味が抑えられているからです。
砂糖は非常に甘いことで有名ですが、オリゴ糖はそこまで甘さを感じないのです。
だからこそ、砂糖の半分程度のカロリーを実現させることができるわけです。

甘さが控えめなのは逆にメリットの場合

確かに、甘さが控えめになっていると、人によっては物足りなさを感じるかもしれません。
ただ、むしろ甘いが控えめの方が、好みだという人も少なくないと思います。
したがって、甘さが控えめなのは必ずしもデメリットとは言えず、むしろメリットの場合も多いのです。

キツい食事制限をしなくていい

カロリーが抑えられていることから、ダイエットをしている人なども、キツい食事制限をする必要はないのです。
無理に我慢してストレスを溜めるよりは、カロリー控えめのオリゴ糖を摂取するのがいいかもしれないのです。

かなり甘いオリゴ糖

パラチノースは、オリゴ糖の中でもかなり甘い部類だと言えます。
初めて摂取してみると、砂糖との区別が付きづらいほどの甘味を感じるかもしれません。
ただ、それでもカロリーは砂糖に比べると抑えられているため、料理だけに限らず歯磨き粉など幅広く活用されています。

血糖値が高い人によく活用される

パラチノースは、分解速度が非常にゆっくりしていることおから、血糖値が急に上昇することがないのです。
したがって、血糖値が高い人や糖尿病の人にもよく活用されているのです。

代謝を促進する効果もある

また、インスリンの値がかなり低くなっているので、砂糖に比べるとエネルギーの使用量が増加し、それによって代謝を促進させることができるのです。
それによって、ダイエットであったり健康にも大きな効果を与えることができるのです。

疲労解消や集中力持続の効果

それ以外にも、仕事などの疲労を解消させる効果や、集中して仕事や勉強に取り組める効果もあると言われています。
したがって、そういった環境にある人も、パラチノースを摂取する意味は大きいと言えるでしょう。

基本的には野菜に多く含まれている

いろんな食材にフラクトオリゴ糖は含まれていますが、基本的には野菜に多く含まれています。
その中でも、ごぼうであったり玉ねぎなどに、かなり豊富に含まれている傾向があります。
また、果物にもある程度含まれていることから、栄養も考えてそういった食材を多く食べるといいかもしれません。

人工的にも作ることができる

また、たくさんの食材に含まれているだけでなく、フラクトオリゴ糖は人工的に作ることも可能になっています。
製造方法も基本的にシンプルなので、かなり多くの人工オリゴ糖が製造されている状況なのです。
サプリメントであったり、健康食品として摂取することもできるのです。

腸内を活性化してくれる

フラクトオリゴ糖は、消化がほとんどされないことから、腸内を活性化してくれる働きもあります。
それによって、抗菌作用もかなり大きいと言えるのです。

確かにカロリーは高めですが

大豆オリゴ糖と乳菓オリゴ糖は、確かにカロリーは他のオリゴ糖よりも高めになっています。
ただ、それでも砂糖に比べれば低いわけですし、そこまで過度に気にする必要はないと思います。
もちろん、過剰な摂取はNGですが、それは他のオリゴ糖にも言えることなので、適量を守ればこの2つのオリゴ糖も問題なく摂取できるのです。

それぞれの効果に期待できる

大豆オリゴ糖には大豆の、乳菓オリゴ糖には乳製品の効果を期待することができるのです。
そのため、健康促進や病気の予防など、様々なメリットを受けることができるわけです。
腸内の活性化はやや弱いものの、それでも一定の効果はあるのです。

甘味が苦手な人でも

甘味が強いことから、甘味が苦手な人にとっても敬遠してしまうかもしれません。
ただ、それでも砂糖よりは甘味は控えめですから、苦手な人でも美味しくいただけると思います。
むしろ、人によってはこれぐらいの甘さがベストだという人もいるかもしれません。

頻繁な摂取には気をつける

ただ、最初にも言いましたが、カロリーが高めであることは事実なので、頻繁な摂取には十分気をつけるようにしましょう。

自分に合った甘味は

もちろん、甘味以外にもいろんな要素を踏まえた上で、どのオリゴ糖をメインに摂取するか選ぶことにはなります。
ただ、やはり自分に合った甘味というのは、かなり重要な要素でもありますし、継続して摂取していくには自分に合うか否かはかなり大事なのです。
むろん、摂取してみないことにはそれも分からないでしょうから、まずはいろんなオリゴ糖を試してみるといいでしょう。

自分の目的も考慮する

また、例えばダイエットをしたいと考えている人、血糖値が気になる人、糖尿病のリスクを抑えたい人など、人によってそれぞれ目的があるわけです。
自分の目的も考慮した上でオリゴ糖を選ぶことも、より大きな効果を得るには重要なことだと言えます。
血糖値を抑えたい人が、甘味が強い大豆オリゴ糖を多く摂取してしまうと、過剰摂取になってしまう可能性が高いわけです。

体との相性も考える

あとは、例えば乳菓オリゴ糖の場合は、乳成分を多く含んでいることから、牛乳でお腹を壊しやすい人などは、体との相性があまり合わないかもしれません。